पुल-अप्स के फायदे: अच्छे पोस्चर और शरीर में संतुलन बनाने के लिए पीठ का मजबूत होना सबसे जरूरी है। हालांकि आम तौर पर लोग वेट ट्रेनिंग और अन्य एक्सरसाइज की ओर ज्यादा ध्यान देते है और उनका ध्यान चेस्ट ,बाइसेप्स और एब्स की ओर ज्यादा होता है जिसके कारण वो पीठ की ओर ध्यान देना भूल जाते है।देखा जाए तो शरीर के अन्य मसल्स ग्रुप में पीठ भी एक बड़े मसल्स ग्रुप में प्रतीत होता है। कुछ बेसिक एक्सरसाइज और मूवमेंट के जरिए पीठ को मजबूत रखा जा सकता है,जिसपर लोगो का ध्यान काफी कम होता है।
उसी एक्सरसाइज में से एक है पुल–अप एक्सरसाइज जो की पीठ को मजबूत और सुडौल बनाता है ।
आपको पीठ को मजबूत बनाने की पूरी जानकारी ले लेनी चाहिए ,किसी भी प्रकार की पीठ की एक्सरसाइज करने से पहले।
पुल-अप्स के फायदे (Pull ups benefits In Hindi)
पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में काफी ज्यादा मेहनत और वक्त लगता है । यह एक ऐसा एक्सरसाइज वर्जन है जो की पीठ के साथ साथ शोल्डर और आर्म्स को भी मजबूत बनाता है। इस एक्सरसाइज से पूरा पीठ ऊपर से लेकर नीचे तक स्ट्रेच होता है। इस एक्सरसाइज को कंपाउंड एक्सरसाइज भी कहा जा सकता है। पीठ को मजबूत बनाने के लिए ये सबसे असरदार एक्सरसाइज है।
चर्बी कम करता है
यह एक ऐसा एक्सरसाइज है जो की पीठ की फैट को कम करता है और पीठ को वि आकार देता है जिससे पीठ सुंदर और आकर्षित नजर आती है। पुल–अप एक बॉडी वेट एक्सरसाइज है जो की ज्यादा कैलोरी खर्च करता है और जिससे पूरी बॉडी टोन होती है।
स्टैमिना बढ़ाता है
हाथ से पूरे शरीर को उठाने से पूरे बॉडी में बैलेंस और स्टैमिना आता है और मसल मास बढ़ने में मदद मिलती है। रिसर्चर द्वारा कहा गया है की बॉडी वेट एक्सरसाइज पूरे शरीर की स्टैमिना और ताकत को बढ़ाता है।
सेहत में सुधार रहती है
कई रिसर्च के बाद ये पाया गया है की एक्टिव रहने से थकान,डिप्रेशन और तनाव से लड़ने में मदद मिलती है। नियमित रूप से एक्सरसाइज करने पर मानसिक स्थिति ठीक बनी रहती है। इसके अलावा पीठ से जुड़ी समस्या और पीठ को मजबूत बनाने के लिए यह काफी लाभदायक उपाय है।
मल्टीपल वैरिएशन
इस एक्सरसाइज के अलग अलग वैरिएशन है जिससे आप पीठ के साथ साथ बाइसेप्स और शोल्डर को भी ट्रेन कर सकते है।
पुल–अप के प्रकार (Types of Pull Ups Exercise)
1. नेगेटिव पुल–अप
2. वेटेड पुल–अप
3. टार्जन पुल–अप
4. कीपिंग पुल–अप
5. क्लासिक पुल–अप
6. पुल–अप विथ लेग रेज
7. टॉवेल ग्रिप पुल–अप
पुल अप्स करने के कई लाभ
पुल अप्स दूसरे एक्सरसाइज से अलग होते हैं?