वजन कैसे कम करें? – How To Weight Loss In Hindi

वजन कैसे कम करें (How To Weight Loss In Hindi): दुनियाभर में मोटापा इस वक्त एक बड़ी समस्या बन चुका है। करोड़ो लोग मोटापे के चपेट में आकर गंभीर बीमारी का शिकार हो रहे हैं। मोटापे से निजात पाने के लिए इन दिनों लोग खूब जिम जा रहे है और तरह तरह के फूड हैबिट्स और एक्सरसाइज अपना रहे हैं।महिला हो या पुरुष सभी को फिटनेस के लिए मशक्कत करनी पड़ रही है। कई लोग ऐसी भी है जो मोटापा कम करने का दावा भी कर रहे है और सप्लीमेंट्स का सेवन भी कर रह हैं।

आज अस्वस्थ जीवनशैली के कारण उत्पन्न बीमारियों में से सबसे बड़ी बीमारी मोटापा है। यह बीमारी पूरी दुनिया में एक महामारी बन गई है। भारत में अनेक लोग मोटापा के शिकार हैं। मोटापे के कारण शरीर में कई तरह की परेशानियां होने लगती हैं। जब परेशानियां बढ़ने लगती हैं तो लोग मोटापा कम करने के लिए उपाय खोजने लगते हैं। कई बार उचित जानकारी नहीं हो पाने के कारण लोग अपना वजन घटा नहीं पाते हैं।आपको जानकर हैरानी होगी कि कुछ नेचुरल तरीके से आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते है।

वजन कैसे कम करें? How To Weight Loss In Hindi

1. स्वस्थ खाना खाएं: स्वस्थ और पोषक भोजन खाना वजन घटाने में मदद कर सकता है। अपने भोजन में सब्जियाँ, फल, पूरे अनाज, दालें, मुंगफली, नट्स, छोटी मात्रा में मछली और अंडे शामिल करें। ऊंचे कैलोरी वाले और प्रोसेस्ड भोजन से बचें।

2. उचित पोषण: आवश्यकतानुसार पोषण प्राप्त करें। अपने भोजन में प्रोटीन, फाइबर, पूर्ण अनाज, हेल्दी तेल, फल और सब्जियाँ शामिल करें। ये आपको भूख कम करने में मदद करेंगे और आपको ऊर्जा प्रदान करेंगे।

3. नियमित भोजन: नियमित खाना खाना वजन कम करने में मदद कर सकता है। नियमित खाने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और आपके शरीर को संतुलित धारण करने में मदद मिलती है।

4. पानी पिएं: अपने दिन में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। पानी पीने से आपकी भूख कम होती है और आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा मिलता है।

5. नियमित व्यायाम: व्यायाम करना वजन कम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। नियमित रूप से व्यायाम करें, जैसे कि चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, योग या अन्य शारीरिक गतिविधियाँ करना।

6. स्वस्थ आदतें: अपनी दिनचर्या में स्वस्थ आदतें शामिल करें, जैसे कि रात में पर्याप्त समय निद्रा लेना, तनाव को कम करने के लिए प्रायाम करना और नशे के सेवन से बचना।

7. खाना छोटी मात्रा में खाएं: खाना छोटी मात्रा में खाने से आपको भूख कम होगी और आप अधिक खाने से बच सकेंगे। अपने भोजन को धीरे-धीरे चबाकर खाएं और खाने के बीच में विश्राम करें।

8. तेजी से खाना छोड़ने के बजाय स्वतंत्रता का आनंद लें: वजन कम करने के लिए तेजी से खाना छोड़ना बजाय आपको स्वस्थ और संतुलित भोजन का आनंद लेना चाहिए। इस तरीके से आपके खाने को अच्छी तरह से पचा सकेगा और वजन कम करने के लिए स्थिर तापमान बना रखेगा।याद रखें, वजन कम करना समय लेता है।

आई जानते है क्या होता है मोटापा– जब किसी व्यक्ति के शरीर का वजन सामान्य से अधिक हो जाता है तो उसे मोटापा कहते है।

कुछ चीजे वजन कम करने में है सबसे ज्यादा मददगार

टमाटर

टमाटर सिर्फ एक सब्जी ही नहीं है बल्कि इसमें वजन घटाने (How to Weight Loss in hindi) वाली खूबियां भी मौजूद हैं। दरअसल टमाटर में एंटीऑक्सीडेंट्स और मिनरल्स होते हैं जो वजन घटाने में मदद करते हैं। टमाटर खाने से आपके शरीर का metabolism भी सही रहता है और यही Metabolism शरीर के फैट यानि चर्बी को जलाने में मदद करता है जिसकी वजह से वजन और चर्बी दोनों कम हो जाती हैं।एक रिसर्च के मुताबिक, हरी मिर्च या काली मिर्च के जरिए भी वजन घटाया जा सकता है।

मिर्च में कैप्साइसिन नाम का एक तत्व होता है जो आपकी भूख कम कर देता है। जब भूख कम लगेगी तो जाहिर है खाना भी कम खाया जाएगा और इस तरह वजन कम होगा।

शहद

रोजाना सुबह 1 गिलास पानी में एक या दो चम्मच शहद और नींबू का रस मिलाकर पीएं। ऐसा करने से ना सिर्फ वसा की मात्रा कम होगी बल्कि वजन भी घटेगा।सेब और गाजरसेब और गाजर को बराबर-बराबर लें और उन्हें कद्दूकस कर या फिर पीसकर एक साथ मिला लें। इस मिश्रण को रोजाना सुबह खाएं। ऐसा रोजाना करें, 1-2 महीनों में ही असर दिखेगा। ध्यान रहे कि सेब और गाजर के इस मिश्रण को खाने के 2 घंटे बाद तक कुछ ना खाएं।

मूली

मूली के चूर्ण को शहद के साथ मिलाकर खाने से भी मोटापा कम होता है और वजन घटता है।

लहसुन

रोज सुबह उठकर खाली पेट लहसुन की दो कलियां चबाने और फिर उसके बाद एक गिलास नींबू पानी पीएं। ऐसा करने से वजन तेजी से घटेगा और चंद दिनों में ही असर दिखने लगेगा।

ग्रीन टी

वजन कम करने के लिए ग्रीन टी को भी काफी उपयोगी माना गया है। रोजाना सुबह उठकर खाली पेट ग्रीन टी का सेवन करें। काफी फायदा होगा। ग्रीन टी में EGCG नाम का एक तत्व होता है जो फैट को बर्न करने में मदद करता है। इसके अलावा एक्स्ट्रा फैट जमा होने नहीं देता। इस लिहाज से देखा जाए तो मोटापा भी नहीं बढ़ता।

लाल मिर्च की चाय

सुनने में बड़ा अजीब लगेगा लेकिन कहा जाता है कि लाल मिर्च की चाय का रोजाना सेवन करने से चर्बी कम होती है और वजन भी घटता है। दरअसल लाल मिर्च वजन घटाने में काफी कारगर है।

मोटापा एक आम स्वास्थ्य समस्या (How To Weight Loss In Hindi)

1. खाने का तरीका: अधिक तला-भुना और मसालेदार खाना खाने से वजन बढ़ सकता है। बाहर का खाना, प्रोसेस्ड खाना और मिठाई जैसे आहार पदार्थ भी मोटापा बढ़ा सकते हैं।

2. बैठे रहना: आधिकारिक अवस्था में बैठे रहने से कार्यक्षेत्र में शारीरिक गतिविधि की कमी होती है, जिसका रिजल्ट वजन बढ़ता है और मोटापा हो सकता है।

3. व्यायाम की कमी: खराब जीवनशैली और शारीरिक गतिविधियों की कमी भी मोटापा का कारण बन सकती है। नियमित व्यायाम न करना, यातायात के साधनों का अधिक प्रयोग करना और सीधे चरणों की अभाविपूर्ण स्थानों की वजह से शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, जिससे वजन बढ़ता है।

4. आनुवंशिक कारण: कुछ लोगों के पास परिवार में मोटापा होता है, जिसे आनुवंशिक कारणों के रूप में जाना जाता है। यदि परिवार में मोटापे के संकेत हैं, तो उन्हें अधिक सतर्क रहने की आवश्यकता होती है।

5. मनोवैज्ञानिक कारण: मनोवैज्ञानिक तनाव, चिंता और अवसाद जैसी स्थितियां भी मोटापा का कारण बन सकती हैं।

यदि आप मोटापे से पीड़ित हैं, तो आपको इन कारणों के बारे में जानने के बावजूद अपने आहार, व्यायाम और जीवनशैली को बदलने की आवश्यकता होगी।